kinh nghiem chua dau vai gay don gian tai nha
Wed, 06. Nov 24
When?
Date: Wednesday, 06. November 2024
Time: 12 o'clock
Where?
Location: 3388 Walt Nuzum Farm Road Rochester
Street: 451 North Street Richfield
Zip and city: Texas
Info
Kinh nghiệm chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà
Đau vai gáy là bệnh lý nhiều người gặp phải và rất dễ tái phát. Để giảm khó chịu do cơn đau vai gáy gây ra, bạn có thể tham khảo các cách đơn giản dưới đây.
6 Cách khắc phục đau vai gáy đơn giản tại nhà
Nghỉ ngơi
Cơn đau mỏi vai gáy có liên quan đến các tác động cơ học, do đó, bạn sẽ cảm thấy đau tăng lên khi ngồi lâu, đi lại nhiều, di chuyển cổ sai cách,...Vì vậy, nghỉ ngơi, hạn chế vận động là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy và bảo vệ sức khỏe.
➔➔➔ Tham khảo thêm các thông tin sức khỏe là vàng trong chăm sóc, bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
Chườm ấm
Chườm ấm là một mẹo hay giúp làm dịu cơn đau mỏi, đau nhức vùng cổ vai gáy. Hơi nóng kích thích làm tăng lưu thông máu, thư giãn cơ.
Bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai đựng nước ấm hoặc khăn ấm để chườm lên vai, gáy. Xông hơi hoặc tắm nước ấm mỗi ngày cũng đem lại tác dụng tương tự.
Lưu ý khi chườm ấm giảm đau vai gáy:
☸ Kiểm tra nhiệt độ phù hợp, nếu chườm quá nóng có thể gây bỏng da.
☸ Chườm không quá 20 phút và không chườm trong khi ngủ.
Tập động tác giãn cơ
Áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng nới lỏng các cơ vùng cổ sẽ giúp cải thiện đau mỏi, tăng khả năng vận động linh hoạt của cơ xương khớp.
Dưới đây là bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn nên áp dụng:
☸ Ngồi thoải mái, hít thở sâu, cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm ngực và giữ 10 giây. Sau đó, từ từ ngửa đầu ra đằng sau và giữ trong 10 giây.
☸ Tiếp theo, thả lỏng vai nghiêng đầu sang phải sao cho tai chạm vào vai và giữ trong 10 giây, lặp lại tương tự với bên trái.
☸ Xoay đầu sang phải giữ trong 10 giây và lặp lại tương tự với bên trái.
Giải tỏa căng thẳng
Stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau nhức, căng cứng vùng cổ trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy, giữ cho tinh thần thoải mái, ngăn ngừa lo âu, căng thẳng góp phần khắc phục nhanh tình trạng đau cổ vai gáy.
Điều chỉnh tư thế ngủ
Thói quen khi ngủ cũng ảnh hưởng đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Để hạn chế cơn đau này, bạn nên điều chỉnh tư thế và lựa chọn gối ngủ phù hợp:
☸ Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp.
☸ Tránh kê gối ngủ quá cao khiến cổ bị gập, tác động xấu đến cột sống.
☸ Lựa chọn gối mềm, nệm đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể và vùng đầu cổ.
☸ Có thể tập yoga, nghe nhạc, đọc sách để tạo tinh thần thư giãn, thoải mái trước khi ngủ,...
Sử dụng thuốc
Trường hợp áp dụng các biện pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn có thể dùng thuốc để cải thiện nhanh cơn đau mỏi vai gáy. Các loại thuốc không kê đơn được sử dụng phổ biến để điều trị đau vai gáy là Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen,...
➔➔➔ Xem thêm nhiều thông tin về suc khoe và cách sử dụng thuốc mang lại hiệu quả cao!
Ngoài ra, còn nhiều phương pháp khác giúp khắc phục đau mỏi vai gáy như vật lý trị liệu, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học,...
Sức khỏe là vàng, để tìm hiểu những biện pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất, nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn hãy liên hệ ngay tới sống khỏe 247 để đọc thêm nhiều kiến thức về bệnh và cách chăm sóc sức khỏe nhé!
Participants confirmed (0)
No confirmed participants yet.
Written by janethatcher.
Comments
